子供の身長を伸ばす、睡眠の4つのルールとは?

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子供の身長を伸ばす上で必須なのが、なんといっても「睡眠」です。

 

 

しかし効率よく身長を伸ばすためには、

ただ眠っていれば良いわけではないんです!

 

 

 

 

この記事では、子供の身長に大きく関係する

 

  • 睡眠時間
  • 時間帯(ゴールデンタイム)
  • 寝方

 

などについてご紹介するので、是非参考にしてください(^-^)b

 

子供の身長を伸ばす“良い睡眠”には、4つのルールがあった!

成長期の子供の身長を伸ばす睡眠は、

成長ホルモンがドバドバ出るようでなければなりません。

 

 

そして、そんな質の高い睡眠を取るための4つのルールがあるので、

簡単にご紹介します。

 

ルールその1.昼間にしっかり運動や勉強をする

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昼間に何もしないでゴロゴロしていると、夜になっても眠くならないことが多いです。

 

 

そうなると夜ふかしをしてしまい、生活環境が悪くなって

成長ホルモンがでなくなります(因みに統計では、うつ病になりやすくなります)。

 

 

 

 

ですので、昼間はできれば外で一杯体を動かしましょう。

運動は背が伸びる重要な要素なので、一石二鳥です!

 

ルールその2.寝る2時間前までに食事を済ませておく

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これはご家庭の事情次第では難しいのかもしれませんが、

できれば眠る2時間前までには夜ご飯を食べ終えていてください。

 

 

というのも、眠る直前に食事を取ると、

身長を伸ばす成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまうからです。

 

 

 

 

出来るでのあれば、夜8時までには夕飯は済ませましょう( ‐ω‐)b

 

ルールその3.眠る前にテレビやスマホを見せない

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これは特に最近スマートフォンが普及したことが原因で増えているのですが、

眠る前に子供に光を発するものを見せないほうがいいです。

 

 

と言うのも、このような光は脳に刺激を与えてしまい、

なかなか眠れなくなったり、睡眠の質が悪くなってしまうからです。

 

 

 

 

そうなると当然成長ホルモンは分泌されにくくなるので、お母様は心を鬼にして

眠る前のテレビ・ゲーム、携帯を取り締まることも必要かもしれませんね( ´∀`)

 

ルールその4.22~2時のゴールデンタイムに眠る

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これはもしかすると聞いたことがあるかもしれませんが、

夜の10時から深夜の2時までが、成長ホルモンの分泌が最大になる時間帯です。

 

 

ですので、夜の9時30分には眠る準備をしたほうが良いですね(^-^)

 

 

 

 

ただ、この時間帯なら何時間寝ても良いわけではなくて、

健康的な睡眠時間と言われている7時間にできるだけ近くなるようにしてください。

 

 

そうすると成長ホルモンがドバドバ出て、お子さんの身長が伸びる環境は、

バッチリ整いますから(^-^)b

 

 

因みに、寝方と身長は関係ある?

http://goo.gl/PHFuL6

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ここで言う寝方は、眠っている時の姿勢ですね。

ただ寝方と身長の関係の研究結果は、今のところ見当たりませんでした。

 

 

まぁ実際寝ている時の姿勢を矯正することは難しいですし、

自然な睡眠でも寝返りは打つものですからね(;´∀`)

 

 

 

 

ただ一応寝方として良いと言われているのが、枕を低くして上向きで眠ることです。

 

 

これがなぜおすすめされているのかと言うと、

背筋が自然なS字カーブになるからです。

 

 

 

 

そのために腰の下に何かを敷いたり、

形状記憶型のマットレスを購入される方もいるみたいですよ(;゚ロ゚)

 

 

私の場合は、半信半疑ですが…。

もし余裕があるのであれば、試してみても良いかもしれませんね。

 

おわりに:それでも夜に眠れない場合は?

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以上が、子供の身長を伸ばす睡眠の4つのルールです。

 

 

成長ホルモンがドバドバ出る小学生~高校生までこれを意識すれば、

睡眠の環境は100点ですよv(=^0^=)v

 

 

 

 

ただ、様々な理由でどうしても眠れない場合もあると思います。

そういった時は、以下のサイトなどを参考に似てください(^-^)↓

 

素材

 

 

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